鄭州京科李明主任在臨床工作中總結出一套髖關(guān)節鍛煉方法，本套髖關(guān)節鍛煉方法解決了股骨頭壞死進(jìn)展期與修復期的髖關(guān)節功能鍛煉問(wèn)題，能夠大限度的提高患者的生活質(zhì)量，歡迎廣大股骨頭壞死患者借鑒使用。

　　股骨頭功能康復操

　　臥位

　　1、 空蹬自行車(chē) 仰臥 雙手置于體側，雙下肢交替屈髖屈膝，使小腿懸于空中，反復以屈髖為主，做蹬空動(dòng)作，幅度逐漸增加，鍛煉屈髖屈膝 每次做20個(gè)

　　2、 仰臥抱膝 仰臥 屈髖屈膝 雙手叉指合掌抱住脛骨近端前方，反復屈肘向上拉，與主動(dòng)屈髖運動(dòng)相結合，加大屈髖力量及幅度，次數幅度逐漸增加，鍛煉屈膝屈髖

　　3、 臥位開(kāi)合運動(dòng) 仰臥雙手置于體側，雙足并攏，患肢向外側盡量展開(kāi)后收回，反復20次，

　　4、 臥位后伸運動(dòng) 俯臥雙下肢伸直 雙手置于胸前方，患肢后伸抬至大限度，輕輕放下，可有他人協(xié)助完成，幅度逐漸增加 反復20次

　　5、 側臥抬腿運動(dòng) 側臥雙腿伸直 右側臥位時(shí)，將左腿伸直向上方用力外展，腿與軀干盡量接近90度，停5至15秒 右腿不動(dòng)左側臥位時(shí)，將右腿伸直，向上方用力外展，腿與軀干盡量接近90度 停5-15秒左腿不動(dòng)，每側做20次，

　　6、 臥位旋轉法 仰臥雙下肢伸直 雙足與肩等寬，雙手置于體側，以足跟為軸心，雙足尖及下肢做內旋外旋活動(dòng)，

　　7、 臥式4字鍛煉 仰臥左下肢伸直 右足搭于左膝關(guān)節上部，右下肢屈曲外旋，膝關(guān)節為中心外展下壓，持續用力，

　　8、 單腿畫(huà)圈 仰臥 雙手放于體側， 雙下肢伸直，雙足與肩同寬，抬高患肢，以髖關(guān)節為軸心，在半空中向外側畫(huà)圈 反復20次

　　9、 側臥單腿屈膝單腿(后)伸髖 左側臥位 左腿屈膝 雙手抱左膝 右腿后伸 右側臥位 右腿屈膝，雙手抱右膝，左腿后伸，左右交替進(jìn)行20次，鍛煉屈髖 伸髖

　　10、 盤(pán)腿壓膝 盤(pán)腿姿勢坐在床上 手掌按壓膝關(guān)節內側，使膝關(guān)節上下運動(dòng)，使股骨頭與髖臼在外展外旋位，鍛煉外旋，外展每次20下

　　11、 開(kāi)跨屈膝壓髖 患者跪于床上，分腿與肩同寬，利用上身重力向下做，身體自然后仰，每次20下 鍛煉屈髖，

　　12、 彎腰摸足(屈髖)患者臥于床上，彎腰雙腿伸直，雙手盡大能力接觸雙腳，屈髖反復20次

　　站立位

　　1、 開(kāi)腿旋足 患者站立開(kāi)腿，與肩同寬，左足尖抬起，足跟為軸，左右旋轉，兩足交替進(jìn)行，鍛煉內旋，外旋，每次20下

　　2、 弓步壓腿 患者站立腳向前邁出，屈膝雙手扶于物體上，另一腿向后移動(dòng)，身體用力向下震壓顫動(dòng)數次，左右腿交替，根據自身情況注意安全，鍛煉屈髖 伸髖，每次20個(gè)為宜。

　　3、 下蹲抱膝 患者雙足并攏，站立、下蹲、雙手抱膝，臀部與小腿肚接觸，上身前傾，迫使膝關(guān)節過(guò)屈曲，做蹲起運動(dòng)，鍛煉屈膝 屈髖，每次20個(gè)為宜。

　　4、 依壁起伏 雙腳與肩同寬，背靠墻壁，同時(shí)屈髖屈膝，停5-8秒。伸髖伸膝，成站立位20次，

　　肌力鍛煉

　　1、 直腿抬高 仰臥 腳繃緊，腿部緩慢抬高20-30度，停頓10秒反復20次，兩腿交替進(jìn)行，鍛煉股四頭肌肌力。

　　2、 俯臥屈曲法 俯臥位 雙膝與肩等寬，下肢伸直，雙手置于體側，然后屈膝90度，以雙膝前部為軸心，做小腿內收外展活動(dòng)，小腿部可加阻力，進(jìn)行鍛煉，鍛煉腘繩肌肌力。

　　3、 勾足運動(dòng) 勾足仰臥 雙腿分開(kāi) 與肩同寬，雙手放于身體兩側，以足跟為軸心，腳尖向內外伸展，反復20次。